【 Cómo Hacer Tu Rutina de Ejercicios en un iPhone 】 Fácil

Cómo Hacer Tu Rutina de Ejercicios en un iPhone. Tu iPhone puede ayudarte con tus entrenamientos. Si no puedes o no quieres unirte a un gimnasio, tu iPhone puede funcionar como entrenador personal. Una de las mejores cosas del iPhone es que, independientemente de lo que quieras hacer, probablemente haya una aplicación para ello.

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Dependiendo de su conocimiento sobre el estado físico, puede optar por una aplicación que le permita crear su propio entrenamiento o una que le permita combinar ejercicios prediseñados. También puede encontrar una aplicación para «crear su propio entrenamiento» en teléfonos Android.

Aplicación de planificador de entrenamiento

Antes de diseñar una rutina, elige una aplicación de planificación de ejercicios que te ayude a establecerla y organizarla. El iPhone ofrece una serie de aplicaciones gratuitas y aplicaciones de pago. Las aplicaciones más costosas ofrecen capacidades más interactivas y pueden venir con entrenamientos, videos o contadores de calorías prediseñados.

Si está utilizando una aplicación de plan de entrenamiento «cree su propia», asegúrese de que la aplicación le permita crear una rutina de entrenamiento usando ejercicios de la base de datos o solicitándole que ingrese actividades adicionales. Incluso puede organizar los ejercicios en diferentes rutinas, dependiendo de si desea concentrarse en el entrenamiento cardiovascular o en la resistencia con pesas.

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Según un artículo de enero de 2016 publicado por el American Journal of Medicine , las aplicaciones ayudan a las personas a lograr sus objetivos de acondicionamiento físico al monitorear la actividad y enviar recordatorios para los entrenamientos programados. Las personas también pueden encontrar una motivación adicional a través de las aplicaciones, participando en una competencia amistosa de acondicionamiento físico con otros usuarios de la aplicación.

Sea específico con sus entrenamientos / Ejercicios en un iPhone

Si está entrenando para un objetivo en particular, como correr una maratón o tonificar sus músculos, tiene más sentido obtener una aplicación que lo ayude con ese objetivo, en lugar de usar una aplicación general de acondicionamiento físico. Con una aplicación de entrenador de ejercicios, también puede agregar música o usar un video para guiarlo a través de la rutina que acaba de diseñar.

Para simplificar las cosas, use el calendario del iPhone para configurar una rutina de ejercicios. De acuerdo con las Pautas de actividad física, los adultos sanos deben aspirar a realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa a la semana para mantener un peso saludable. Además, el entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo debe realizarse al menos dos veces por semana.

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Prioriza tus objetivos / Ejercicios en un iPhone

Decide cuánto tiempo puedes dedicar a cada entrenamiento y asegúrate de que encaje con tus objetivos. Por ejemplo, si su objetivo es aumentar el tamaño de los músculos, los entrenamientos con pesas deben ser una prioridad.

Si su objetivo es la salud y el estado físico en general, puede estar bien con solo 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana. Ingrese los días que elija en el calendario y configure la función de recordatorio para que sepa lo que se supone que debe hacer ese día.

Una vez que haya diseñado el entrenamiento, use otras aplicaciones de iPhone para ayudarlo a hacer ejercicio de manera más efectiva. Por ejemplo, use un contador de calorías o una aplicación de diario de alimentos para ayudarlo a realizar un seguimiento de su dieta. Según la Clínica Mayo , 3500 calorías componen 1 libra de grasa. El uso de una aplicación de seguimiento de alimentos puede ayudarlo a crear un déficit calórico. Algunas aplicaciones incluso te darán sugerencias sobre qué comer según tu nivel de ejercicio.

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